Efecto del cambio de hora en los niños: “Más irritabilidad y rabietas”. Te explicamos cómo gestionarlo
El cambio de hora en los niños puede traer irritabilidad, mal sueño y más berrinches. Esto es lo que recomiendan los expertos para una transición más tranquila.
(Telemundo Atlanta) - Este domingo 1 de noviembre, a las 2:00 a. m., será el cambio de horario en EE.UU. 2026 y millones de familias en Georgia y en el resto de Estados Unidos atrasarán sus relojes una hora para volver al horario estándar.
Dormir una hora más parece un regalo. Para los más pequeños de la casa, sin embargo, el ajuste puede tener el efecto contrario.
¿Por qué el cambio de hora afecta más a los niños?
Los niños son más sensibles que los adultos a los cambios de rutina y a las alteraciones del sueño. Su ritmo circadiano, el reloj interno que regula cuándo dormimos y cuándo estamos despiertos, depende mucho de la luz y de los horarios fijos, y por eso les cuesta más ajustarse.
Según publicó la revista Hola, los más afectados suelen ser los menores de entre uno y cuatro años. En general, cuanto menor es el niño, mayor es el impacto. El periodo de adaptación suele durar entre unos días y una semana.
Aunque el cambio de horario en EE.UU. no es una enfermedad, diversas investigaciones han señalado que en algunas personas provoca irritabilidad, falta de concentración e insomnio en los primeros días.
Irritabilidad infantil y rabietas: las señales a las que debes prestar atención
Los especialistas coinciden en que los síntomas más comunes en los niños son:
- Dificultad para conciliar el sueño o despertares muy tempranos.
- Cansancio y somnolencia durante el día.
- Mal humor, llanto sin motivo aparente y rabietas.
- Problemas de atención, que pueden notarse en la escuela.
El pediatra Fernando Baixauli, especialista en sueño, explica que estas reacciones varían según cada niño. También advierte de que pueden afectar al rendimiento diario. Por su parte, la psicóloga Cindy Villalón, recomienda observar la conducta de los menores.
Si la irritabilidad o los cambios de ánimo se prolongan una o dos semanas, aconseja consultar con un especialista.
Cómo preparar a tu familia para el horario de invierno
Los expertos sugieren estrategias sencillas para mantener la rutina de sueño:
- Adelántate: si puedes, mueve la hora de despertarse y de acostarse unos minutos cada día durante la semana previa.
- Mantén horarios fijos de comidas, baño y cuento antes de dormir.
- Busca la luz natural por la mañana, que ayuda a sincronizar el reloj biológico.
- Evita siestas largas o tardías y las bebidas con cafeína, como refrescos de cola o chocolate, por la tarde.
- Limita el ejercicio intenso justo antes de acostarse.
- Ten paciencia: si el niño está muy despierto, no lo fuerces a dormir.
Los niños con autismo u otras condiciones de neurodivergencia pueden necesitar un ajuste más gradual, porque dependen mucho de sus rutinas.
Un cambio pasajero, pero que conviene manejar con calma
El fin del horario de verano sigue vigente en Estados Unidos, ya que el debate en el Congreso sobre fijar un horario permanente no ha cambiado esta práctica. Por eso, cada otoño y cada primavera las familias deben prepararse.
Con rutinas claras, mucha luz natural y paciencia, la mayoría de los niños se adapta en pocos días. Si los síntomas persisten, consulta con el pediatra de tu hijo.
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