Horario de verano en EE.UU. 2026: 5 tips infalibles para que el cambio de hora no te afecte

(Telemundo Atlanta) - El horario de verano 2026 marcará, como cada año en Estados Unidos, el momento de adelantar los relojes una hora para aprovechar mejor la luz solar durante las tardes. Aunque para muchos significa días más largos y actividades al aire libre después del trabajo, también puede provocar alteraciones en el sueño, fatiga e incluso cambios en el estado de ánimo.

En Georgia y en el resto del país, el ajuste de horario impacta especialmente a quienes tienen rutinas estrictas, trabajan turnos tempranos o tienen niños en edad escolar. Por eso, expertos recomiendan prepararse con anticipación para minimizar los efectos negativos del cambio de hora.

¿Cuándo inicia el horario de verano 2026 en Estados Unidos?

El horario de verano en Estados Unidos (conocido como Daylight Saving Time) comienza tradicionalmente el segundo domingo de marzo (8 de marzo), cuando a las 2:00 a.m. los relojes se adelantarán una hora. Esto significa que “perdemos” 60 minutos de sueño esa noche.

Para la comunidad latina en Atlanta, este cambio puede sentirse con más fuerza si se combinan largas jornadas laborales, responsabilidades familiares y traslados extensos. Además, el cuerpo necesita varios días para ajustarse al nuevo ritmo, lo que puede generar somnolencia diurna y menor concentración.

Entre las principales preocupaciones están:

Consejos para adaptarte mejor al cambio de hora

Prepararte unos días antes puede marcar una gran diferencia. Aquí te compartimos recomendaciones prácticas para enfrentar el cambio de hora sin afectar tu bienestar:

1. Ajusta tu horario gradualmente: comienza a acostarte 15 o 20 minutos más temprano varios días antes del cambio. Así el impacto será menor.

2. Reduce el uso de pantallas por la noche: la luz azul de celulares y televisores retrasa la producción de melatonina, la hormona del sueño.

3. Aprovecha la luz natural: salir al sol durante la mañana ayuda a regular el reloj biológico y facilita la adaptación al nuevo horario.

4. Mantén una rutina constante: intenta comer y realizar actividades a la misma hora todos los días para estabilizar tu ritmo interno.

5. Evita cafeína y comidas pesadas en la noche: esto puede mejorar la calidad del descanso durante la transición.

Impacto del horario de verano en la salud y la rutina familiar

Diversos especialistas han señalado que el horario de verano puede aumentar temporalmente los niveles de estrés y afectar la productividad en los días posteriores al ajuste. En familias con niños pequeños, el proceso puede ser aún más desafiante, ya que los menores suelen tardar más en adaptarse.

En Atlanta, donde muchas familias latinas combinan trabajo, escuela y compromisos comunitarios, planificar con anticipación es clave. También es buen momento para revisar detectores de humo y aprovechar la llegada de días más largos para realizar actividades al aire libre de manera segura.

El horario de verano 2026 no solo representa mover las manecillas del reloj, sino también adaptar nuestro cuerpo y nuestra rutina diaria. Con pequeños cambios previos y hábitos saludables, la transición puede ser mucho más llevadera. Prepararte desde ahora te permitirá disfrutar de tardes más luminosas sin que tu descanso se vea afectado.

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